בכל חברה ישנם כמה מאפיינים שנחשבים למושכים במיוחד, ואין איך להסתיר את זה. בחברות מסוימות, כדוגמת אפריקה, נשים מלאות בעלות קימורים מצביעות על פוריות ושפע ולכן נחשבות מושכות, ובחברה המערבית אין ספק שאחד המאפיינים שלוקחים את כל הקופה הן קוביות בבטן – אותם שרירי בטן מפוסלים שנראים כמו 6 קוביות (ולעיתים אפילו 8) ומצביעים על גבר או אישה חטובים במיוחד ומושכים, לפי כל סטנדרט מערבי מוכר. יתרה מזאת, קוביות בבטן אינן רק אלמנט פיזי חיצוני, אלא גם סימן לשרירי ליבה ובטן חזקים במיוחד ולאורח חיים בריא (כפי ששגרת האימונים מכתיבה). אז אם גם אתם תוהים איך להשיג קוביות בבטן, המשיכו לקרוא.

למה לא כל פעילות גופנית תייצר קוביות בבטן?

רוב האנשים, גם אלו שמתאמנים באופן קבוע, לא בהכרח ישיגו קוביות בבטן, משום שעל מנת להשיג את המראה הנחשק הזה, יש להתאמן בצורה נכונה, כזו שתאפשר לשרירים הנכונים להתפתח. לדוגמה, אצנים רבים אשר רצים קילומטרים רבים ביום, כנראה יפתחו סיבולת לב ריאה מצוינת, שרירי רגליים וזרועות מפותחים ועוד, אבל לא יפגינו קוביות מרשימות, משום ששרירי הבטן לא עובדים בצורה מאומצת במהלך ריצה. על מנת לחזק את הבטן, יש לבחור תרגילים שפועלים על קבוצת השרירים הזו בצורה משמעותית, תרגילים אשר מפעילים את שרירי הליבה (השריר הישר בטני, השרירים האלכסוניים, השריר הרחב בטני, זוקפי הגו ועוד) ומעמיסים עליהם כמות עומס נכונה בכדי לפתח אותם.

האם כולם יכולים לפתח קוביות?

התשובה, המאכזבת אולי, היא כנראה שלא. יש להבין כי לכל אחד מאתנו מבנה שונה. ישנם נערים בני 16 שאוכלים ג'אנק, לא מתאמנים ועדיין ניחנים בגוף רזה ובמפגן קוביות מרשים, אך אין זה אומר שהם חזקים, בכושר גופני טוב או שהשרירים הללו יחזיקו מעמד, ולעיתים רבות כאשר הם מסיימים את גיל ההתבגרות, הם מבינים שהקוביות האלה היו זמניות ושהן לא נשארות אם לא מטפחים אותן, מתאמנים ואוכלים נכון. מהצד השני יש לציין כי ישנם גברים בעלי מבנה גוף מסויים, שיכולים להיות בכושר שיא, עם סיבולת לב ריאה מצוינת, אוכלים תזונה נהדרת ובריאה ועדיין לא תהיינה להם סדרת קוביות מרשימה ובולטת, פשוט משום שזה המבנה שלהם והן ניחנים במעט יותר שומן בטני מאחרים, שמסתיר את השריר. חשוב להבין כי כל עוד אחוז השומן הבטני נמצא מתחת ל-15% אצל גברים ו-25% אצל נשים, אתם נמצאים בקו התקן הבריאותי ואין מה לדאוג אם אין לכם בטן חטובה ומשורטטת.

אז איך עושים את זה נכון?

במחשבה על פיתוח קוביות בבטן יש לשים לב לשני היבטים, החשובים לתהליך באופן שווה – תזונה נכונה ותרגילים ייעודיים. את התזונה מומלץ להתאים עם תזונאי או דיאטן קליני שיוכל ללוות אתכם בתהליך ולתת לכם תפריט שמותאם אליכם (הרי מה שנער בן 16 צריך ואמור לאכול שונה לגמרי ממה שצריכה ואמורה לאכול אישה בת 43). לגבי התרגילים, גם כאן אנו ממליצים לעבוד עם מאמן אישי, אבל בגדול ניתן לומר כי תרגילים שמפעילים עומס בטוח על שרירי הבטן המגוונים הם הדרך הנכונה. תרגילים טובים יהיו למשל תרגילי מתח, סקוואטים, דד ליפט ולחיצת פרס – כולם מבוצעים עם משקולות בעומס הנכון לגוף שלכם ולרמת הכושר שלכם.

אימון נוסף שתוכלו לבצע הוא אימון EMS, אימון כושר אישי המבוסס על שימוש באלקטרודות חשמליות המעבירות פולסים בשרירי הגוף, ובכך מאמצות את השריר בצורה מקסימלית מבלי להעמיס עליו או לגרום לו להסתכן במתיחה או פציעה.

רוצה לדעת איך אימון EMS יכול לעזור גם לך? לחץ כאן לתיאום אימון היכרות