תרגילי כושר לחיזוק הירכיים

Klil Everestכושר0 Comments

תרגילים לחיזוק הירכיים

אחד האזורים בגוף שחיטובם הוא חשוב לנו במיוחד, הוא אזור הירכיים. מתאמנים רבים ברשת EMS club מעידים על שינוי והורדה בהיקפים באמצעות האימונים וזאת כתוצאה מהפעילות המטאבולית, כך שניתן ליהנות מהצרת היקפים משמעותית מאימון 20 ד' פעם בשבוע.

במקביל לאימונים ב-EMS club, ניתן גם לחטב את הירכיים בבית באמצעות תרגילי כושר יעילים. אימונים להצרת היקף הירכיים מאפשרים מראה מחוטב, שרירים גמישים ומאורכים, וגם יציבה בריאה יותר. כל התרגילים לחיזוק שרירי הירכיים – לפניכם:

עוד לפני התרגילים בבית – אימוני EMS

באימון EMS מופעלות כ-10 קבוצות שרירים במקביל במשך 20 דקות, מדובר באימון אינטנסיבי ואפקטיבי. את האימון מלווה מאמן כושר מקצועי אשר יתאים את האימון בהתאם לצרכים ולמטרות שנקבעו על ידיכם. התוצאות לא מאחרות לבוא וניתן לראות את השינוי שחל על הירכיים לאחר מספר אימונים.

לא מתאמנים באופן קבוע? הנה שלושה תרגילים לחיזוק שרירי הירכיים שתוכלו לעשות בבית

אם אתם בוחרים להתחיל שגרה של אימונים לחיזוק הירכיים, קבלו טיפים וטכניקות לחיזוק שרירי הרגל, ביניהם שריר הירך הארבע ראשי, שרירי מיתר הברך, שריר המסרק הפועל כמקרב, ושרירים נוספים.

  • עוד לפני שאתם מתחילים באימון – הקפידו על חימום נאות של השרירים והמפרקים באזור הירך, כולל חימום של מפרקי האגן והברך.
  • לחיזוק השרירים הדו ראשי והארבע ראשי לאורך הירך, בצעו כפיפות ("לאנג׳ים") תוך צעד קדימה. כך עושים זאת:

    *בתחילת התרגיל יש לעמוד זקוף

    בצעו צעד גדול קדימה, כופפו את שתי הברכיים והגיעו למצב שהרגל קדמית, המובילה את הצעד, בתשעים מעלות בין השוק לירך.

    * התיישרו, החזירו את הרגל הקדמית אחורה אל הרגל שנותרה במקום.

    * בצעו את כל התרגיל שוב, עם הרגל השנייה כרגל הקדמית.

    * לתרגיל אינטנסיבי יותר, ניתן לאחוז במשקולות (או בקופסאות שימורים) בכל יד

  • עוד תרגיל מצויין לחיזוק שרירי הירך ועיצוב הישבן, מבוצע בעמידת שש, כאשר במהלך התרגיל אנחנו מיישרים כל רגל אחורה או מרימים אותה כפופה לצדדים לסירוגין. בתרגיל זה חשוב לשמור על גב קמור מעט מעלה (כמו חתול כועס) ועל בטן חזקה.

קראתם את התרגילים? קשה לכם לשמור על שגרת אימונים אינטנסיבית בבית? התקשרו למכון הכושר EMS club, והתחילו כבר עכשיו במסגרת אימונים נוחה ויעילה: 2338*

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *