כל מי מאתנו שגדל בשנות ה-70' או ה-80' לבטח צפה בשעות מרובות של אימוני אירובי. בימי טרום הסמארטפונים, הכבלים והלוויין, כשכל מה שיכולנו לצפות בו בטלוויזיה היה הערוץ הראשון, היינו מעבירים זמן מול תוכניות כמו "שעת כושר" בהן צעירים עם בגדי ספורט בצבעים זרחניים היו קופצים מול המסך ומסבירים לנו מהו אימון אירובי נכון. עוד לפני אימוני TRX, משקולות, ספינינג וזומבה – היו קלטות האימון של גלעד ינקלוביץ (או ג'יין פונדה, לאלו מאתנו שגדלו בארצות הברית) ומי ידע בכלל שיש דרכים אחרות להתאמן?
והאמת היא – אימון אירובי הוא הבסיס של כל אימון, וגם שיטות האימון כיום מבססות הרבה מהמטרות שלהן על הצורך של הגוף באימון אירובי איכותי על מנת להשיג תוצאות, הן מבחינת הבריאות והן מבחינת חיטוב הגוף. אז מה זה בעצם אימון אירובי?
מהו אימון אירובי?
אימון אירובי הוא כל פעילות שמפעילה קבוצות שרירים גדולות למשך זמן ממושך. האימון האירובי מגביר את קצב הלב, מעלה את צריכת החמצן ומעביר את החמצן אל השרירים הזקוקים לו בכדי לעבוד. המערכת האירובית בגוף משתמשת באנרגיה בגופנו (המגיעה מפחמימות ומשומנים שאנו צורכים) על מנת לפעול. בין שלל הפעילויות האירוביות הקיימות ניתן למצוא שחייה, ריצה, ריקוד, חתירה, מכשיר אליפטיקל או סטפר, הליכה מהירה, סקי, רכיבה על אופניים (וגם אימון ספינינג בחדר הכושר) ועוד.
איך הופכים את האימון ליעיל?
הליכה של 5 דקות מסביב לשכונה לא נחשבת לאימון אירובי יעיל, גם אם ממש תרצו שכן. מה שכן הופך אימון ליעיל הוא 3 משתנים – תדירות האימון, משך האימון ועוצמת האימון. כדי להבטיח אימון שיציג תוצאות אמיתיות יש להתאמן לפחות פעמיים בשבוע (ובכדי להשיג תוצאות אמיתיות בירידה במשקל עדיף להקפיד על 3-5 פעמים מדי שבוע), משך כל אימון צריך לעמוד על 20 דקות לפחות, כאשר ההמלצה היא לנסות להגיע לשעה, ועוצמת האימון צריכה להבטיח שאתם מגיעים ל-70 עד 80% מהדופק המרבי שלכם.
אז למה אימון אירובי חשוב כל כך?
אימון אירובי מיועד לשפר את תפקודן של מערכות שונות בלב, כגון: שיפור הזרימה בכלי הדם, שיפור הנשימה, שיפור מערכת העיכול, חיזוק סיבולת לב-ריאה, שיפור היציבה ואפילו חידוד התפקודים המנטליים. בנוסף, לאחר האימון, האנדורפינים שמופרשים בגוף גם משפרים משמעותית את מצב הרוח. פעילות קבועה מבטיחה שגרה איכותית יותר, עם רמות סטרס מופחתות, אנרגיות מוגברות לאורך כל שעות היממה, ואפילו שנת לילה איכותית וטובה יותר.
אם אתם מעוניינים להחליף 4 ביקורי בני שעה בחדר הכושר באימון אינטנסיבי אחד של 20 דקות שישיג עבורכם תוצאות משמעותיות, חיזוק הגוף וירידה במשקל, נסו אימון EMS, אימון מהפכני וחדשני שמפעיל את כל הגוף בבטיחות וביעילות!
רוצה לדעת איך אימון EMS יכול לעזור גם לך? לחץ כאן לתיאום אימון היכרות
לרשת EMS club יש צוות של מאמני כושר אישיים בראשון לציון, וברחבי הארץ שיבנו תוכנית המותאמת לכם.
אהבתם? יאללה שתפו...
