יש מאכלים ש״מצרים את היקף המותניים״ ברגע שהם עוזבים את המזלג ונכנסים לפה. הם מדכאים תיאבון, ממלאים את הבטן, בונים שרירים, מעודדים שריפת שומנים או פשוט משתמשים באנרגיה רבה (=שריפת קלוריות) לעיכול שלהם.

אז הנה 10 מאכלים טעימים שעוזרים לנו לשמור על הגזרה:

1) פלפל חריף

הפלפל החריף מכיל חומר שנקרא קפסאיצין, הוא מה שנותן לו את החריפות ויחד עם זאת מדכא תיאבון ומאיץ מעט את חילוף החומרים בטווח הקצר. ניתן לאכול אותו חי (למי שיש את האומץ :-), בצורה של אבקת תבלין או פשוט לרכוש בקבוק של רוטב חריף שאפשר לאכול אותו עם כל דבר.

2) שקדים ואגוזים

אגוזים הם דרך נהדרת להרגיע רעב בין הארוחות. הם עשירים בסיבים תזונתיים, חלבון ושומנים בריאים. מחקרים מראים שהאגוזים מעודדים ירידה במשקל ומשפרים את רמת הכולסטרול בדם כשאוכלים אותם במידה. הם גם עשירים מאוד בקלוריות לכן צריך לשים לב לכמות.
מומלץ לאכול אותם טריים ולא קלויים (הקליה פוגעת בתכונותיהם הבריאות) ולנסות גם צורות אחרות שלהם כמו חמאת שקדים או קשיו.

3) ביצה שלמה

בביצה יש רק 75 קלוריות ו- 7 גרם של חלבון יחד עם מרכיבים תזונתיים חיוניים. החלמון הוא החלק הבריא ביותר בביצה שבו נמצאים מרבית הויטמינים, המיניראלים וחומצות שומן חיוניות.
הגוף שלנו ישרוף יותר קלוריות בעיכול הביצה מאשר בעיכול ארוחה עשירה בפחמימות. מומלץ לאכול ביצים אורגניות או ביצי חופש מאחר ותרנגולות חופשיות מטילות ביצים בריאות יותר ועשירות בשומנים בריאים.

4) קוקוס

הקוקוס עשיר בחומצות שומן בינוניות שרשרת (MTCs) שמגבירות את חילוף החומרים ב-30%! אז למה לא להחליף חלק מצריכת החלב היומית בחלב קוקוס, פתיתי קוקוס מיובשים יכולים להיות חטיף נהדר לשעות אחה״צ ואפילו קמח קוקוס מהווה בחירה בריאה באפיה.

5) דגנים מלאים

הדגנים המלאים גורמים לגוף לעבוד קשה פי שתיים בפירוק שלהם. למשל בדגנים כמו אורז מלא, הגוף שורף פי שתיים קלוריות ולמעשה, בעת העיכול שרפנו את הקלוריות שקיבלנו מהאוכל עצמו. הרבה אנשים נוטים להוריד דגנים מהתפריט היומי שלהם מחשש ל״התנפח״ או להעלות במשקל אבל עם דגנים מלאים זה לא המקרה.

6) תה ירוק

מחקרים מראים שתה ירוק מעודד הורדה במשקל על ידי כך שהוא מעלה את כמות הקלוריות היומית שהגוף שורף ומדרבן את הגוף לשרוף שומן. החומרים הפעילים בתה הירוק (EGCG) הם אלו המשפיעים על חילוף החומרים.
כדי לקבל את התועולות של התה הירוק במלואן, רצוי לשתות תה ירוק כמה פעמים ביום. שתיית תה ירוק חם לא רק תעזור לנו לשרוף קלוריות, היא גם תתן לנו חוויה מרגיעה.

7) אבוקדו

בואו נודה שאבוקדו הוא אחד המאכלים הטעימים. לא רק שהוא טועם טוב הוא גם מגביר את חילוף החומרים ומאיץ את תהליך הפיכת השומן לאנרגיה. אפשר לאכול אותו עם כל דבר, להכין ממנו מטבלים טעימים, להוסיף אותו לשייק פירות או מיץ ירוק.

8) ג׳ינג׳ר

הג׳ינג׳ר הוא מאכל שורף שומנים מצויין. יש לו יכולת להגביר את טמפרטורת הגוף מה שאומר שהגוף צריך להשתמש ביותר אנרגיה (קלוריות) על מנת לשמור על הטמפרטורה נמוכה.
ג׳ינג׳ר הוא תוספת נהדרת למרק, לאפיה, למיץ ירוק , שייק פירות ולעוד מגוון רחב של מאכלים.

9) שיבולת שועל

לשיבולת שועל יש שלושה יתרונות: 1- דגן מלא עשיר בסיבים תזונתיים, 2- הרבה מים, 3- זה חם, זהו שילוב ממלא מאוד. אוכל חם לוקח יותר זמן לאכול, יחד עם הנוזלים והסיבים הוא יתן לנו תחושת שובע לאורך זמן. רצוי להימנע משיבולת שועל ממותקת, אפשר לערבב עם קצת קינמון, זה יוסיף טעם מתקתק בלי סוכר.

10) אשכולית

לאשכולית אין תכונות ששורפות שומנים באורח פלא אבל היא בהחלט עוזרת לנו להרגיש מלאים עם כמה קלוריות בודדות. זה קורה בגלל שלסיבים מסיסים לוקח יותר זמן להתעכל.
חצי אשכולית או כוס מיץ אשכוליות לפני הארוחה תמלא לנו את הבטן ובכך ותפחית את כמות הקלוריות שנצרוך במהלך הארוחה.

תזונה נכונה ו- 20 דקות אימון EMS, פעם בשבוע זה כל מה שנחוץ בשביל להשיג תוצאות מרשימות בירידה במשקל.

רוצה לדעת איך אימון EMS יכול לעזור גם לך? לחץ כאן לתיאום אימון היכרות, לרשת EMS club צוות מאמני כושר איישים בסניף חיפה ובעוד סניפים ברחבי הארץ.