כל אחד מאתנו מרוצה יותר ומרוצה פחות מחלקים שונים בגופנו. השאלה הנשאלת תמיד, לגבי חלק כזה או אחר בגופנו, היא "איך להיפטר מהשומן?". אם ברגליים עסקינן, ישנן מספר שיטות להיפטר מהשומן העודף, כאלה הכוללות עלייה … קרא עוד
דיאטה לפי סוג דם
כמו בכל תחום, גם בעולם הדיאטות ישנם טרנדים שמופיעים וחולשים על התחום. מדי שנה אנו שומעים על דיאטות חדשות כמו פליאו, דיאטת אטקינסון, דיאטת 17 הימים ועוד. לצד אותן דיאטות, הטוענות כי הן יעבדו עבור … קרא עוד
פיברומיאלגיה – לא רק לליידי גאגא
קודם כל, קצת רקע על פיברומיאלגיה (Fibromyalgia): תסמונת הפיברומיאלגיה מתארת מצב שכיח של כאבי שרירים מפושטים ותשישות המופיע אצל 2% מהאוכלוסייה. מדובר באוסף של סימנים ותסמינים המתרחשים יחדיו, ופוגעים בעיקר בשרירים וברקמות המחברות אותם לעצמות. … קרא עוד
ספירת קלוריות ושמירה על המשקל
כולנו רוצים לחיות את החלום: לאכול כמה שנרצה ולשמור על גוף הורס (ובריא). לצערנו, החלום רחוק מלהיות פרקטי ולכן, בנוסף לאורח חיים ספורטיבי וכושר גופני, עלינו גם לשמור על תזונה נכונה. אחת הדרכים לעשות זאת, … קרא עוד
4 מתכונים בריאים ומהירים במיוחד
שמירה על הבריאות בחיי היומיום היא נושא חמקמק. מצד אחד כולם מבינים את חשיבותה, ומצד שני השגרה העמוסה מלאה במכשולים שמקשים מאד להגיע לאידאל הרצוי: חוסר בזמן, חסכון כלכלי והיעדר קו מנחה שהופך את האלטרנטיבה … קרא עוד
תפריט תזונה נכונה לחיטוב הגוף
התזונה היא אחד הגורמים המשמעותיים ביותר בחיטוב. אנשים רבים סבורים שהגוף המושלם יגיע לאחר כניסה לשגרת אימונים קפדנית, אך מופתעים לגלות שגם לאחר תקופה ממושכת לא מתרחשת הירידה המיוחלת במשקל. הסיבה לכך היא שעל מנת … קרא עוד
שלושה רעיונות לארוחת ערב בריאה וטעימה
השעה 19:00 בערב, יום העבודה הסתיים ואתם בבית, אחרי מקלחת טובה, נרגעים מהיום העמוס. זוהי השעה להתיישב יחד, כל המשפחה, לארוחת ערב בריאה וטעימה. רגע, ארוחת ערב בריאה, יכולה להיות גם טעימה? בואו לראות איך. … קרא עוד
עוגה ללא גלוטן – מתכון מהיר להכנה
בתקופה האחרונה יותר ויותר אנשים בוחרים בדיאטה נטולת גלוטן. הטרנד התזונתי הפך לפופולרי במיוחד, ובימים אלו אנו שומעים על אנשים רבים הבוחרים להימנע ממאכלים המכילים גלוטן. בהתחלה, הדיאטה או השינוי הזה באורח החיים היה מורכב … קרא עוד
משקה אנרגיה – מה זה באמת עושה לגוף שלנו?
אורח החיים של הישראלי הממוצע הוא עמוס ולחוץ במיוחד. אנחנו עובדים או לומדים סביב השעון, מגדלים ילדים, משתדלים להתאמן באופן סדיר, עסוקים בשלל סידורים ומטלות מעייפות ובתוך כל הטירוף הזה מצליחים לדחוף בקושי כמה שעות … קרא עוד
שומרים על המעיים שלנו – על חשיבות צריכת סיבים תזונתיים
רבים מאיתנו מנהלים מערכת יחסים מורכבת ורגישה עם מערכת העיכול וחילוף החומרים בגוף שלנו. אנחנו תולים בה את העובדה שעלינו במשקל או שאנחנו לא יכולים לאכול חומוס ושלא נדבר על לבקר בדאבה הודית אותנטית. יחסי … קרא עוד
לא חייבים להגמל ממתוק – קינוחים בריאים לכל המשפחה
הנחת היסוד בכל הנוגע לדיאטה היא לרוב להמנע מכל דבר מתוק, והאמת היא שזו לא הנחה מופרכת לחלוטין. היום אנו כבר יודעים להבין את הנזק שיש בצריכת סוכר לבן, וכמה אחוזי שומן מכילים כל הממתקים … קרא עוד
אכילה לפני שינה – זה לא באמת יהרוס לכם את הדיאטה!
ישנם כל מיני מיתוסים בעולם הדיאטות שקשה לנו להפטר מהם, גם אחרי שהבנו לחלוטין שהם לא נכונים, כמו למשל – אסור לאכול שומן. למעשה, כבר מזמן הבנו ששומן הוא חלק חשוב בארוחה בריאה ומאוזנת כל … קרא עוד
איך ניתן להשיג חילוף חומרים מהיר יותר?
חילוף חומרים מהיר ותקין הוא חלום להרבה אנשים שמתמודדים עם משקל עודף, בשל הנאה גדולה מאוכל. הרי זה ברור, חילוף חומרים מהיר הוא זה שגורם לנו לנטור טינה לכל האנשים סביבנו שמצהירים שהם יכולים לאכול … קרא עוד
איך תכינו עוגיות בריאות שימלאו אתכם אנרגיה, ללא שומן מיותר?
כולנו (כמעט) לא יכולים לעבור את היום, או מקסימום את השבוע, בלי לחטוא במשהו מתוק. חלקנו מגדילים לעשות ואוכלים קינוח לאחר כל ארוחה, וחלקנו פשוט מסתפקים בעוגיה או ופל עם הקפה במהלך היום, אבל הרבה … קרא עוד
כולסטרול גבוה – האם הוא באמת כל כך מסוכן?
כשהיינו קטנים, אמא לא הייתה נותנת לנו לאכול יותר מביצה אחת ביום (שתיים, אם היא הייתה ליברלית) והייתה מסבירה שכך היא מונעת מהכולסטרול בגופנו לעלות. אמנם זה מונח די מורכב בעבור ילדים שבסך הכל רצו … קרא עוד
החשיבות של מגנזיום במזון – מה זה ואיך אוכלים אותו?
כולנו שמענו בשלב כזה או אחר בחיינו על מגנזיום אבל מי מאתנו באמת יודע מה המשמעות שלו, היכן הוא נמצא, ובעיקר – למה הוא יכול לגרום אם הוא לא נמצא בכמות מספקת בגופנו? בדיוק בשביל זה … קרא עוד
איך לטפל בפריצת דיסק?
אם מתישהו בשנה או בעשור האחרון הרגשתם כאב בגב – אתם ממש לא לבד. 80 עד 90% מהאוכלוסייה יחוו כאבי גב ברמה כזאת או אחרת, לפחות פעם אחת במהלך חייהם, ורובנו יחוו את זה גם … קרא עוד
להיות איירון מן – מזונות עשירים בברזל
אם לאחרונה הרגשתם חולשה, עייפות, רגישות לקור ואף חוסר תאבון, רוב הסיכויים שאתם סובלים ממחסור בברזל. אבל אל תבהלו, אתם לא מיוחדים. רובנו סובלים ממחסור בברזל, באופן כזה או אחר, והדרך הפשוטה, היעילה והמהירה לשנות … קרא עוד
מה ההשפעה של אימוני EMS בהשוואה לאימוני כוח אחרים?
לעיתים רבות מתאמנים המגיעים אל אחד מסניפי הרשת מעוניינים לעמוד על ההבדל בין אימון EMS לאימונים אחרים. ההבדלים, כמובן, ברורים מאליהם, כבר מהאימון הראשון; החל ממשך האימון (20 דקות בלבד), דרך כמות האימונים (פעם אחת … קרא עוד
בריחת סידן – איך נמנעים מזה כבר מגיל צעיר?
סידן הוא אחד מהמינרלים החשובים ביותר שאנו מכניסים לגופנו, והוא למעשה גם המינרל השכיח ביותר אצלנו. כל העצמות בגופנו עשויות מסידן (כאשר 99% מהסידן בגופנו מתמקד בעצמות ובשיניים), ואחד המצבים הכי פחות נעימים מתרחשים בגילאים … קרא עוד