התהליך של בניית שרירים מתרחש דווקא במנוחה, ולא במהלך הפעילות הגופנית, והוא נובע מצורך השריר "להתאושש" לאחר פעילות שצרכה ממנו את כל האנרגיה שהייתה לו. על מנת להתמודד עם פעילות גופנית מובנית, שהקושי בה מתפתח בהדרגה – השריר מתפתח ונבנה בכל פעם, מאימון לאימון. כיצד מתרחש התהליך, ועל מה כדאי להקפיד למתאמנים שמתעניינים בבניית שריר?
מתי השריר נבנה?
השרירים שלנו משתנים, לאחר שאנחנו מפעילים אותם בצורה שגורמת להם לצרוך את כל המשאבים שלהם – כאשר הפעילות הגופנית הממוקדת בקבוצת שרירים מסויימת דוחקת את השריר וגורמת לו לצרוך את חומצות האמינו והמשאבים הזמינים לו. התוצאה בסוף האימון, היא שריר "חבול", בתהליך קאטאבלי – תהליך של הרס השריר.
לאחר האימון, מתחיל תהליך שיקומי של בנייה מחדש. זה בעצם שלב בניית השריר, והבנתם נכון – הוא מתרחש במנוחה, לאחר האימון, ולא במהלך האימון. בתהליך בניית השריר שבמנוחה לאחר האימון, השריר מחדש את מאגר המשאבים שלו ובונה את עצמו מחדש – תוך שהוא מתכונן מראש להפעלה קשה נוספת, ועל כן הוא שומר יותר משאבים או במילים אחרות – נבנה.
ארבעה טיפים לבניית שרירים איכותית לאחר האימון
באימוני עצימות שנועדו לאתגר קבוצת שרירים מסויימת לצורך בנייתה, יש חשיבות לא רק לאופן האימון (על זה נדבר בהמשך), אלא גם למשאבי ההתאוששות שתספקו לשריר לאחריו, בשלב הבנייה מחדש של השריר. הנה 4 טיפים לבניית שריר איכותית לאחר האימון:
- שתו הרבה מים – מים מסייעים לסילוק הפסולת המטבולית שנוצרת בתהליך פירוק השריר ובחילוף החומרים של החלבונים, ולגוף הרבה יותר קל לבנות את השריר בצורה איכותית, כשהוא לא מיובש. על כן – שתו לפחות שני ליטרים של מים, ולפחות חצי ליטר נוזלים בחצי השעה שלאחר האימון
- תזונה – היריעה קצרה מכדי לפרט את העקרונות לתזונה מתאימה לבניית שריר. כן נאמר, שלאחר אימון כדאי שארוחה תכיל חלבונים ופחמימות מורכבות, כדי שיאפשרו שיקום ובנייה טובה של השרירים וגם אספקה נדרשת של אנרגיה לגוף
- נוחו – להורמון הגדילה תפקיד חשוב בבניית השריר, והוא פועל במיטבו בזמן שאתם ישנים. על כן, הקפידו על שנת לילה טובה, ועל מנוחה איכותית לאחר אימונים
- התאמנו באופן מדורג – השריר נבנה בצורה איכותית, כשהוא מותש במידה. אימונים ברמות קושי מוגזמות עבורכם, יביאו לתהליכי הרס השריר שלא תצליחו להדביק בשלב המנוחה והבנייה מחדש של השריר – וגם, יביאו אתכם למצב של שחיקה, גופנית ורגשית
פעילות מושלמת לבניית שריר – ברשת EMS club
אם אתם מחפשים אימוני עצימות ממוקדמים, ברמות קושי שונות, ללא עומסים מיותרים על המפרקים ותוך הפעלת קבוצות שרירים רבות בו זמנית – אתם מוזמנים לקבוע אימון באחד מסניפים של מכון הכושר EMS club, הרשת לאימוני כושר אישיים בשיטה המשלבת בין אימון לבין גרייה חשמלית של השרירים. טובי מאמני הספורט בארץ ובעולם כבר משלבים גם אימונים בשיטת EMS בשגרת האימונים של ספורטאים מקצועיים – ועכשיו, גם אתם יכולים!
לרשת EMS club צוות מאמני כושר אישיים בבאר שבע ובעוד סניפים ברחבי הארץ.
