אם אתם יושבים כעת מול המסך והגב שלכם אינו זקוף וישר – המאמר הזה הוא בדיוק בשבילכם. שמירה על יציבה נכונה, גב זקוף ועמוד שדרה בריא, היא הרגל שתברכו עליו ככל שהשנים יעברו ואתם תהפכו למבוגרים יותר. הנטייה למנח הכפוף המאפיין כל כך את בני הגיל השלישי – אינה גזירת גורל. תקנו את מנח הגב שלכם כבר עכשיו, ותיהנו מהשפעה ארוכת טווח על הבריאות וטווחי התנועה – ושרק תהיו לנו בריאים.

למה חשוב כל כך לשמור על גב זקוף?

אנחנו בישראל "אומת ההייטק". המחקרים מדברים על מעל שבע שעות ביום שאנחנו מול מסכי הסמארטפונים – תוצאת מחקרים אלה מעלות את החשש, שאנחנו פחות מתאמנים, ויותר יושבים מול המסכים. תנוחת הישיבה מול המסך, עלולה לגרום לנזקים למנח שלכם לטווח ארוך, כשעם השנים, חלים באופן טבעי גם שינויים ניווניים בדיסקים שבין חוליות עמוד השדרה; רפיון הרקמות הרכות של הגב ולפעמים גם אוסטיאופניה או אוסטיאופרוזיס.

בשורה התחתונה, ככל שהשנים עוברות אתם מתקשים לשמור על גב זקוף – וזו בדיוק הסיבה להתחיל כבר היום לשמור על מנח בריא – הנה חמישה טיפים שכדאי להתחיל להקפיד עליהם

שנת לילה טובה

אנחנו מבלים בין רבע לשליש משעות החיים שלנו בשינה – ועל כן יש חשיבות מכרעת, לבחירת מזרון נכון, כך שמנח הגב ועמוד השדרה במהלך השינה יתמכו בגב זקוף בשעות העירות שלכם. לכו על מזרן קשיח, השתמשו בכרית אורטופדית שתסדיר תנוחה בריאה של חוליות העורף, ובדקו אם נוח לכם להוסיף כרית מתחת לברכיים בשינה על הגב או בין הברכיים בשינה על הצד. בדרך כלל שינה על הבטן מייצרת תנוחה לא בריאה לעמוד השדרה, ולכן מומלץ להימנע ממנה.

ישיבה בריאה

בחרו בכיסא אורטופדי שיתאים לכם לישיבה – רצוי שיהיה בעל מושב בגובה הברכיים, עם משענת אורטופדית לגב שהיא קמורה ומלווה את השקע באזור הגב התחתון. אם אתם יושבים מול מסך – מקמו אותו בגובה העיניים לתנוחה נכונה של חוליות העורף

הפסקות יזומות

אם אתם עובדים בישיבה – כוונו לעצמכם שעון אחת לשעה בערך, וצאו לטיול קצר שיסייע להזרים את הדם ולהניע את האיברים. תוכלו אף לבצע מתיחות לצוואר ולעורף, כדי לשמור על גמישות בחוליות ועל מתח שרירים בריא בתומכי עמוד השדרה.

עמידה בריאה

אם אתם עומדים למשך פרקי זמן ארוכים, או עובדים בעמידה – אנחנו ממליצים לסגל תנוחה בריאה בגב זקוף. תוכלו להשתמש בשרפרף לתמיכה באחת הרגליים אם זה נוח עבורכם. השקיעו בנעליים אורטופדיות איכותיות שיעניקו תמיכה טובה לכפות הרגליים ולכל הגוף.

פעילות גופנית

אולי ההמלצה החשובה ביותר לשמירה על גב זקוף, היא השמירה על שגרה קבועה של פעילות גופנית שמתאימה ליכולות שלכם , בדגש על אימון המתמקד בשרירי הגב והבטן התומכים בשלד, זוקפי הגב ומערכות השרירים בכלל. סובלים מכאבי גב, בלטים ופריצות דיסק ? אנו מזמינים אתכם לקבוע אימון כושר אישי במכון הכושר EMS club שיקל על כאבי גב ויעזור לכם לשמור על יציבה זקופה: 2338*

לרשת EMS club צוות מאמני כושר אישיים בבאר שבע ובעוד סניפים ברחבי הארץ.