השרב הכבד שפקד אותנו בשבועות האחרונים וגרם לכולנו לשבת אל שולחן ליל הסדר ולהזיע מעל הגפילטע פיש בעיקר מזכיר לנו שאוטוטו מגיעה עונת הרחצה בים, ואנחנו עוד סוחבים חצי קילו מצות בתוך הבטן. אז אמנם אנחנו לא מאלה שיגידו שאת חייבת להיות 90-60-90 בשביל להדס על החוף בביקיני קטנטן, אבל אנחנו כן מאמינים שאת הכי יפה כשנוח לך, ונשים רבות (וגם גברים, אנחנו לא מפלים!) היו רוצות להתחטב מעט לפני עונת הקיץ כדי להרגיש הכי נוח שאפשר כשהן שרועות על מגבת על החול החם. אז איך מתחילים תהליכים של חיטוב הגוף ולמה זה בעצם יותר קל ממה שאתם חושבים?

בניגוד להרזיה, חיטוב הגוף נסמך כמעט אך ורק על אימוני כושר. שינוי תזונה והפיכתה לבריאה יותר זה תמיד דבר טוב, וזה יסייע בהורדה במשקל, בהרגשת קלילות, בתפקוד טוב יותר של הגוף, אבל לא ממש באפקט החיטוב. אם אתם מחפשים בטן שטוחה, ריבועים, ידיים שריריות או ירכיים שניתן לפצח איתן אגוזים – כנראה שתצטרכו לבלות לא מעט זמן בחדר כושר, או לפחות באימונים בבית.

חיטוב ממוקד לפי אזורים

אחת השיטות הנוחות להתחיל בחיטוב היא לבחור את האזור אותו אתם מעוניינים לחטב. ישנם תרגילים הממוקדים לפי אזור (ישבן, בטן, ירכיים ועוד) שיאפשרו לכם לחטב את האזור בצורה ממוקדת ויעילה יותר. יתרה מזאת, ניתן לרדת לרזולוציות עמוקות יותר, כאשר אנו בוחרים תרגילים המיועדים לירך קדמית או אחורית, בטן עליונה או תחתונה, הרמת החזה ועוד. הכל תלוי במקום בו אתם מרגישים שיושבים לכם מצבורי שומן עקשניים שמסרבים לעזוב, לא משנה כמה לחם קל אכלתם באותו השבוע.

חיטוב לכל הגוף

שיטה נוספת היא לבצע אימוני אירובי שפועלים על כל הגוף, או לפחות על כמה אזורים בבת אחת. אימונים כאלה לרוב יהיו מורכבים מכמה תרגילים אותם תבצעו אחד אחרי השני, כאשר על כל תרגיל תבצעו מספר חזרות (בין 10 ל-30), לפי מידת היכולת שלכם. תרגילים אלה הם בעיקר התרגילים הקלאסיים המוכרים לנו – שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, סקוואטים, וגם כמובן פעילות אירובית קלאסית כמו ריצה או הליכה מהירה.

חיטוב באמצעות אביזרים

גם אם אתם מבצעים את החיטוב בבית וגם אם בחרתם ללכת למכון הכושר, תמיד תוכלו לשלב אביזרים אל תוך שגרת החיטוב שלכם כדי לעזור לכם להשיג תוצאות בצורה מהירה יותר. האביזרים הללו יכולים להיות פשוטים כמו דלגית, באמצעותה תוכלו לבצע קפיצות בחבל ולחזור לילדות לכמה דקות, כדור אימונים (נקרא לעיתים גם כדור פיזיו או כדור Fittball)  בעזרתו תוכלו לעבוד על שיווי המשקל שלכם וחיזוק שרירי הליבה, משקולות שיסייעו לחיטוב הזרועות ולחיזוק השרירים בידיים, או אפילו גומיית כושר שתספק לכם התנגדות בתרגילי ידיים או רגליים.

חיטוב בחדר הכושר

ואם בכלל החלטתם ללכת בגדול, להירשם לחדר הכושר ולהפוך את החיטוב למטרה אמיתית ומוגדרת, בחדר הכושר תוכלו להנות משלל אביזרים ומכשירים שיוכלו לסייע לכם. כמעט כל מכשירי הכושר יכולים לשמש למטרת חיטוב, אבל מומלץ להתייעץ עם מאמן העובד שם כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר. אם מתחשק לכם פתרון שמהיר כמו חדר כושר, אבל הרבה פחות גוזל זמן ואנרגיה – תוכלו לבחור באופציה החשמלית – אימון EMS המלביש אתכם בחליפת אימונים למשך 20 דקות בלבד מדי שבוע, שולח גירויים חשמליים אל השרירים שלכם ומעצים כל עבודה שתעשו לבד פי כמה וכמה, לתוצאות מהירות, איכותיות ומרשימות, בהרבה פחות זמן!

רוצה לדעת איך אימון EMS יכול לעזור גם לך? לחץ כאן לתיאום אימון היכרות