אחד הענפים הפופולריים ביותר בעולם, וגם בישראל, בתחום הכושר הגופני הוא תחום פיתוח גוף, הן החובבני והן התחרותי. אם גם אתם ראיתם בטלוויזיה את תחרויות השרירנים המרוחים בשמן כדי שהשרירים שלהם יבריקו על הבמה, או אם הייתם מעריצים של אלי האנה, השרירן הישראלי המפורסם, עוד מילדות, דעו שגם אתם יכולים להיכנס לתחום פיתוח גוף, וזה אפילו יותר קל ממה שאתם חושבים. מילת המפתח בספורט הזה היא ללא ספק משמעת עצמית, ואם בורכתם בתכונה החשובה הזאת, הדרך לגוף שרירי ומפותח סלולה בפניכם. אז קחו שלוק משייק החלבון ותמשיכו לקרוא!

פיתוח גוף כדרך חיים

הצעד הראשון בתהליך הוא לבסס את הדמות שלכם; האם אתם נמצאים בעודף משקל ומעוניינים להחליף שומן במסת שריר? האם אתם כבר חטובים ורוצים להיכנס לתחום פיתוח גוף תחרותי? האם אתם מעוניינים לאמץ את פיתוח הגוף כדרך חיים בריאה ולאו דווקא בשביל המראה? ומה בנוגע לחילוף החומרים שלכם, האם הוא מהיר וזריז או שמא איטי וזקוק לדחיפה? נקודת הפתיחה שלכם חשובה שכן היא תקבע את המשך הדרך, את תהליך האימונים ואת התזונה. יחד עם זאת, בכל נקודת פתיחה שלא תהיה, יהיה עליכם לאמץ הרגלים חדשים שיכולים להיות מעט מורכבים (כמו אכילה מרובה במרווחים קצרים) וכמובן, שגרת אימונים מפרכת.

צעדים ראשונים להתחלה

הדבר החשוב ביותר הוא להתייעץ עם הרופא שלכם. אסור להתחיל שגרת אימונים ותזונה מפרכת כזאת מבלי שקיבלתם אישור מהרופא שלכם שהכל בסדר ושהגוף שלכם יכול ומוכן לעמוס בכזאת מעמסה, על אחת וכמה אם אתם לא רגילים לשגרת אימונים כלשהי. הצעד השני הוא לבנות לעצמכם תוכנית. שקלו את עצמכם ומדדו את ההיקפים בכל הגוף, ואז הציבו מטרות משקל והיקפים ריאליות לתקופה הקרובה ולסוף התהליך. הכינו לכם רשימת אימונים, המותאמת למבנה הגוף הקיים שלכם ולמטרות העתידיות והתחילו לאט לאט, כשאתם מגבירים עוצמה לאורך זמן.

ומה לגבי התזונה?

התזונה היא חלק משמעותי מאד בתהליך פיתוח הגוף, ובלי תזונה נכונה לא ניתן להתקדם. במהלך האימונים המפרכים, אתם למעשה פוצעים את השריר על מנת שיתאחה ויתחזק. הדבר היחיד שיכול לאחות אותו זו תזונה נכונה. הצעד הראשון הוא להרגיל את עצמכם לאכול כל 3 שעות. השריר שלכם זקוק לאספקה קבועה על מנת שיוכל להבנות. לא קל לאכול בתדירות כזו, בטח לא בהתחלה, אבל עליכם להרגיל את הגוף לכמויות הללו, לאט לאט, עד שיסתגל. על הארוחות לכלול חלבונים (ביצים, טונה, עוף או בשר אדום ועוד), מוצרי חלב וירקות. בננות הן חטיף מצוין לשילוב בארוחה, וכמובן – שייק חלבונים שבונה את השריר מאד יעזור. בשייק מכניסים אבקת חלבון, מהסוג שאתם אוהבים, עם חלב, וניתן לשלב גם חמאת בוטנים או פירות. את השייק מומלץ לשתות פעמיים ביום, כחלק מהארוחות. את המזון מומלץ תמיד לאכול לאט, ולהקפיד לשתות לפחות 2 או 3 ליטרים של מים במהלך היום.

כמה טיפים חשובים לסיום-

אל תאכלו אוכל מהיר ולא בריא, אל תשכחו לשתות הרבה, תתמידו בשגרה הקבועה, היו עקביים בדיאטה ובאימונים, ואל תפספסו אימון. אם אתם מעוניינים בשגרת פיתוח גוף אבל אתם קצרים בזמן, תוכלו להתאמן באימוני EMS, אימונים עצימים שמחליפים 4 שעות בחדר הכושר באימון של 20 דקות בלבד ויעזרו לכם לפתח שרירים במהירות!

רוצה לדעת איך אימון EMS יכול לעזור גם לך? לחץ כאן לתיאום אימון היכרות