כמה פעמים קמתם בבוקר, הגעתם לעבודה ופתאום שמתם לב שהשעה 13:00 בצהריים ועוד לא הכנסתם שום דבר לפה? עם ההתארגנות בבוקר, הסנדוויצ'ים לילדים, הפקקים בדרך לעבודה – למי בכלל היה זמן לחשוב על ארוחת בוקר?. אורח חיים כזה יכול להחזיק מעמד לזמן מה, אבל מהר מאד אתם תרגישו את נפילת האנרגיה, הצורך בסוכר, העייפות המתגברת בבקרים והתחושה שאתם מוכרחים לישון אחרי ארוחת הצהריים. אל תתפלאו, מי שאמר שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום – ידע היטב על מה הוא מדבר. אתם מסתכלים על המסך ומהנהנים בסכמה אבל עדיין חושבים לעצמכם בראש שאין לכם זמן לזה. בדיוק בשביל זה אנחנו כאן עם הפתרון המהיר ביותר – שייק בריאות על הבוקר ובמקום לאכול, אתם שותים את הארוחה שלכם. מזין, טבעי, בריא ואתם בטח יודעים גם בדיוק כמה זה טעים!

למה שייק בריאות טוב לנו?

הרבה אנשים ששומעים את המונח שייק בריאות יניחו שבכלל מדובר בפינוק, מלא בפירות, סוכרים וחלב מרענן. אין ספק שקיימים שייקים כאלה, וגם מהם תקבלו ערכים תזונתיים מהפירות, אבל מדובר בפצצת סוכר שלא בהכרח תתן לכם את האנרגיה שאתם זקוקים לה ולא את הויטמינים והמינרלים החיוניים לכם. שייק בריאות אמיתי הוא כזה שהתאמתם לכם לפי הצרכים שלכם, החוסרים, המטרות ואפילו לפי סוג הדם האישי שלכם, והוא מיועד למלא לכם צרכים מאד מסויימים תוך כדי שהוא נותן אנרגיה ומחליף ארוחה.

אז איך בוחרים שייק שטוב עבורנו?

קודם כל, שלבו ירקות בשייק. זה נשמע מוזר, אבל אם השייק הוא מתוק ברובו, אף אחד לא ירגיש אם יברח לתוכו גם גזר, מלפפון, סלק, או עלים ירוקים נהדרים כמו מנגולד, תרד, פטרוזיליה או קייל. הירקות הירוקים הם טובים במיוחד לשייקים משום שהם מכילים כמות קטנה מאד של פחמימות, אבל מלאים בנוגדי חמצון, ויטמינים, מינרלים ועוד. בנוסף, המנעו מפירות מלאי סוכר. נכון שענבים ומנגו בתוך שייק זה טעים, אבל לא לגמרי בריא. לעומת זאת, תפוחים, פירות יער, בננה או תפוז הם פירות מלאי תועלת עבורכם, הן מבחינת ערכים תזונתיים והן מבחינת טעם. את השייק כדאי תמיד לבסס על מים ולא על חלב או יוגורט, אבל אם אתם מחפשים את המרקם הסמיך יותר, זה שגורם לשייק לעלות בכבדות בקשית השתייה, תוכלו לשלב טחינה גולמית, אבוקדו או אגוזים. אלה יבטיחו מרקם סמיך יותר ויוסיפו טעם.

בחירת סוג השייק

כפי שאמרנו, את סוג השייק שתשתו הבוקר, תוכלו לבחור לפי כמה קטגוריות. לדוגמה, ישנם שייקים שיהיו מושלמים לירידה במשקל, שייק טוב להרגיע בטן כואבת, שייק להמריץ את מערכת חילוף החומרים, ושייק שיעשה פלאים בעור הפנים שלכם. כמו כן, ישנם שייקים שמותאמים דווקא לסוג הדם שלכם, שייק ירוק שיפוצץ אתכם בויטמינים, או שייק שמיועד לטפל בבעיות בריאות ספציפיות. תוכלו לגוון ולהחליף מדי בוקר, כאשר אתם בוחרים באותו יום את השייק שהכי מתאים לכם.

2 מתכונים מומלצים להתחלה

הנה שני מתכונים לשייקים שתמיד טוב להתחיל איתם.
שייק ארוחת בוקר משביע –
• בננה אחת
• כוס פירות יער קפואים
• רבע כוס שיבולת שועל אינסטנט
• רבע כוס אגוזי מלך (אפשר גם פקאן, שקדים, אגוזי לוז ועוד)
• כוס של חלב דל שומן או מים

שייק ירוק מלא ויטמינים
• תפוח ירוק חתוך
• אגס אחד חתוך
• חופן עלי תרד
• כמה גבעולי סלרי
• כוס מים קרים

את שני השייקים פשוט מכניסים לבלנדר ומערבלים עד למרקם חלק ונוח לשתייה. אם המרקם סמיך מדי, הוספו עוד קצת נוזל. אם המרקם דליל מדי, חזקו בעוד אגוזים.

ואיך מנצלים את האנרגיה החדשה?

חשוב לזכור כי השייקים הללו ממלאים אותנו אנרגיה ועוזרים לנו, אבל גם פעילות גופנית תמלא אותנו באנרגיה והיא חשובה לא פחות מתזונה מלאה ובריאה. אם החלטתם להתחיל להוסיף ארוחת בוקר מזינה בדמות שייק אל חייכם, תנו לעצמכם פינוק נוסף בדמות אימוני EMS. האימונים הללו יתפסו לכם רק 20 דקות מדי שבוע, אפילו פחות מהזמן שיקח לכם להכין שייק, אבל יעשו הבדל עצום בחוזק, במהירות, בסיבולת לב ריאה ובחיטוב הגוף שלכם!

רוצה לדעת איך אימון EMS יכול לעזור גם לך? לחץ כאן לתיאום אימון היכרות