אימון בטן

איך לבחור נעליים מתאימות לסוג הפעילות הגופנית שאתם מבצעים?

Ems Clubכושר0 Comments

בשנים האחרונות יותר ויותר אנשים מתאמנים ומוצאים את רוטינת הכושר הנכונה להם. עם סוגי אימונים חדשים ומתקדמים מגוון האפשרויות רק הולך וגדל. המתאמנים מגיעים לשיעור עם סטים של תלבושות ספורטיביות מדהימות, אך ברוב המקרים נועלים … קרא עוד

שריר

חגורת כתפיים

Ems Clubכושר0 Comments

אחד האיברים שנחשבים חלשים ביותר בגוף שלנו, הוא חגורת הכתפיים. אותה מסת שרירים אשר נמצאת מתחת לצוואר ומעל הגב. החגורה היא גם האיבר שרבים יגדירו ככואב, חלש וזקוק לחיזוק – בעיקר בניהול אורח חיים יושבני, … קרא עוד

איך לשחרר שרירים תפוסים?

Ems Clubכושר0 Comments

כולנו מכירים את זה. אנחנו מגיעים לאימון כושר אחרי זמן רב שלא ביצענו פעילות גופנית, מתאמצים ומנסים לחזור לכושר, ואפילו נהנים בעת הפעילות. ובכך, יום לאחר האימון אנו מרגישים שכל הגוף שלנו תפוס וכי האיברים … קרא עוד

מהו השריר הכי חזק בגוף?

Ems Clubבריאות0 Comments

ניתן לקבוע ששריר הלסת, או שריר המלעס בעגה הרפואית, שאחראי על תנועת הלסת התחתונה, הוא החזק ביותר בגוף האדם. מה שכן, אין לשאלה זאת תשובה אבסולוטית אחת. קיימות צורות שונות של חוזק ועוצמה, וקיימים שרירים … קרא עוד

שלד

אוסטיאופורוזיס מה זה?

Ems Clubבריאות0 Comments

אוסטיאופורוזיס או דלדול עצם היא מחלה שמאופיינת בירידה הדרגתית בצפיפות רקמת העצם. עצמות הגוף מטבען נבנות ומתפרקות לכל אורך חיינו, אך בקרב מי שמתמודדים עם דלדול עצם, תהליך הפירוק גובר על תהליך הבנייה, וכמות העצם … קרא עוד

טיפול בשברי מאמץ בדרכים יצירתיות

Ems Clubבריאות0 Comments

רוב האנשים העוסקים בפעילות גופנית מסוג הליכה או ריצה קרוב לוודאי שיסבלו במהלך חייהם משברי מאמץ. דבר זה תקף גם לגבי אנשים בעלי משקל עודף, אנשים שתזונתם לוקה בחסרים מסויימים, כמו למשל חוסר בסידן וחלבון, … קרא עוד

חיטוב הבטן

מבנה הבטן ותפקיד שרירי הבטן

Ems Clubבריאות0 Comments

לשרירי הבטן יש משמעות וחשיבות רבה – תפקידם לתמוך באיברים הפנימיים, לעזור לנו לנשום, לתמוך ביציבה תקינה של הגוף – ועוד. חיזוק שרירי הבטן משפר את יכולת התנועה, את המראה ואת האסתטיקה הכללית של הגוף, … קרא עוד

למה כדאי לאכול תותים בשגרה?

Ems Clubתזונה0 Comments

התות הוא פרי נפלא, טעים ומתוק. בניגוד לחלק מהדברים הטעימים והמתוקים שנוטים להימצא בחיינו, הוא דווקא עמוס ביתרונות בריאותיים ואינו משמין, וכך לא מעלה את רמת נקיפות המצפון בגוף. אנחנו ממליצים לשלב תותים ופירות נוספים … קרא עוד

תרגילים לחיזוק הברכיים

Ems Clubכושר0 Comments

הברכיים הם מפרק עדין ושברירי יחסית, ולכן פציעות וכאבי ברכיים שכיחים מאוד בקרב אנשים רבים באוכלוסייה, בין היתר בגלל אימון לא נכון בחדר כושר – אך בהחלט לא רק. תרגילים לחיזוק הברכיים יעזרו לכם לשפר … קרא עוד

כולסטרול HDL

Ems Clubכושר0 Comments

אמנם יש לאנשים רבים אסוציאציה שלילית עם הכולסטרול, אך למעשה מדובר בתרכובת חשובה מאוד בגוף האנושי, בלעדיה אנו לא יכולים להתקיים. כשהוא מתנייד בתוך הגוף, הכולסטרול מהווה חלק מקומפלקס רחב יותר, שנקרא ליפופרוטאין. ה-HDL הוא … קרא עוד

ארוחה

מה לאכול לפני אימון?

Ems Clubכושר0 Comments

חשוב מאוד לאכול לפני כל אימון גופני. התזונה הנכונה תמלא את הגוף באנרגיה שתחזיק לכל אורך האימון ותעצים גם את הפוטנציאל לבנות שריר לאחריו. הדרך הטובה ביותר לספק לגוף אנרגיה היא על ידי פחמימות, שהגוף … קרא עוד

שוקולד

יום השוקולד הבינלאומי – חשיבות השוקולד לבריאות

Ems Clubתזונה0 Comments

קיימת תפיסה שלילית יחסית בנוגע לצריכת שוקולד. מלבד הערך הקלורי, מייחסים לו גם משקל בהתפתחות של אקנה, מיגרנות ולעיתים אף סוגיות נוספות. האמת היא שמלבד טעמו הנפלא והאהוב, הוא כולל יתרונות בריאותיים רבים, וצריכה מתונה … קרא עוד

איך להתאמן נכון בקיץ החם

Ems Clubבריאות0 Comments

אימון תמיד מאתגר את הגוף, ויש מספר קווים מנחים שיש לעקוב אחריהם בכל שגרת אימונים. וודאי שיש עצות והנחיות מיוחדות לאימון בקיץ, ובפרט אם מתאמנים במיקום פתוח. להלן כמה טיפים חיוניים מאוד לשגרת האימונים שלכם … קרא עוד

יוגה

יום היוגה הבינלאומי – למה כדאי לשלב בשגרה

Ems Clubבריאות0 Comments

 יום היוגה הבינלאומי חל ב-21.6 וזה זמן טוב לדון בתועלת הרבה שבשילוב יוגה בשגרה. הפילוסופיה העתיקה והאימון שנובע ממנה מעניקים לנו יתרונות פיסיים, בריאותיים ונפשיים רבים, ואין סיבה שלא לתרגל אותה לפחות מספר פעמים בשבוע. … קרא עוד

אבטיח

5 סגולות של אבטיח

Ems Clubתזונה0 Comments

 האבטיח הוא פרי עתיר נוזלים ודל קלוריות שכדאי לאכול כקינוח או בתור נשנוש קליל וטעים בין הארוחות. הוא עוזר לנו בין היתר לשמור על מאזן הנוזלים בגוף, מנקה רעלים, תורם לבריאות העור והשיער, מסייע לתפקוד … קרא עוד

גבינה

חשיבות הגבינה לגוף

Ems Clubתזונה0 Comments

גבינות שמנות מועילות מאוד לגוף האדם. הן עוזרות לשמור על שובע ומהוות מקור מצוין בין היתר לחלבון, סידן, חומצת CLA ו-ויטמין D, שחשובים מאוד לתפקוד התקין של הגוף ומספקים יתרונות בריאותיים רבים. מקור מצוין לחלבון … קרא עוד

רמאדן

איך להצליח להתאמן בצום רמאדן?

Ems Clubתזונה0 Comments

חודש הרמדאן מתאפיין בשעות צום במהלך היום ושעות חגיגיות לאחר שקיעת השמש ובמהלך הערב והלילה, אז מותר לאכול ולשתות. בשעות אלו נערכת ארוחת האפטאר, שהיא הארוחה ששוברת את הצום היומי. בהחלט ניתן לאכול מאכלים מתאימים … קרא עוד